Como podemos mejorar nuestra salud?

La salud es el estado de completo bienestar físico (biológico), mental (psicológico) y social, y no solamente la ausencia de infecciones o enfermedades ligeras, fuertes o graves, según la definición presentada por la Organización Mundial de la Salud en su constitución de 1946. También puede definirse como el nivel de eficacia funcional o metabólica de un organismo tanto a nivel micro (celular) como a nivel macro (social). En 1992 un investigador amplió la definición de la OMS, al agregar: "y en armonía con el medio ambiente".

"La salud es principalmente una medida de la capacidad de cada persona de hacer o de convertirse en lo que quiere ser."...   René Dubos

Nuestra cuenta bancaria de salud

Según el informe de LaLonde, del año 1974 realizado en Canadá, sugiere que existen cuatro determinantes generales que influyen en la salud, a los cuales llamó, “biología humana”, “ambiente”, “Forma de vida” y  “organización del cuidado de la salud". De esta manera, la salud es mantenida por la ciencia y la práctica de medicina, pero también por el esfuerzo propio. Todos somos responsables de nuestra salud.

Podemos ver nuestra salud como una cuenta bancaria con sus respectivos ingresos y gastos. Así pues, consideraríamos un ingreso como algo que nos ayuda a tener más salud y un gasto como cualquier cosa que nos resta bienestar. Todos sabemos que el fitness, una dieta saludable, dejar de fumar, etc.…son pasos para mejorar nuestra salud. Por otra parte, no debemos olvidar que nuestro estilo de vida, que el conjunto de comportamientos o aptitudes que desarrollan las personas, pueden ser saludables o nocivas para la salud y además podemos encontrar que es la causa de las enfermedades.

Así pues, los ingresos y los gastos podríamos dividirlos en 3 grandes aspectos: el físico, el químico y el emocional. El estrés físico es el causado por caídas, lesiones y/o fracturas, accidentes y posturas incorrectas. Entenderíamos por estrés químico la comida inadecuada, el exceso de alcohol, los conservantes, los aditivos, etc.…¡¡Y no nos podemos olvidar del estrés emocional!! ¿Quién no se encuentra peor tras una situación angustiosa? O ¿tras un periodo repleto de problemas? Así pues, no debemos entender un ingreso como el mero hecho de cuidarnos sino englobaríamos todos aquellos aspectos que nos proporcionan un bienestar, pudiendo ser  físico o emocional. Por ejemplo, quedar con los amigos para tomar un café podría ser un ingreso. Evidentemente, todos deberíamos adecuar los ingresos y los gastos según el caso. 

 

¿Cómo podemos mejorar nuestra salud?

Siempre asociamos el estrés como algo negativo en nuestras vidas. Sin embargo, el estrés nos ayuda a activar nuestro cuerpo y nuestra mente. El problema es cuando esta situación se alarga en el tiempo o se convierte en algo habitual. En ocasiones, el cuerpo se queda en ese estado continuo de tensión y entonces, esta reacción física y positiva  del cuerpo se transforma en un estado nocivo para nosotros. Como hemos comentado en el apartado anterior, el estrés “negativo” es una potente causa de subluxación. Es imposible controlar nuestro entorno pero podemos seguir algunos prácticos consejos que nos ayuden a evitar situaciones estresantes y que nos desequilibren. Por ejemplo, levantarnos 15 min. antes por las mañanas o llegar a los sitios con antelación harán que los contratiempos sean menos estresantes. Relajar las obligaciones con uno mismo, saber decir que no y descolgar el teléfono son aspectos muy importantes. Hay que ser conscientes de que uno no posee el tiempo o la energía para todo. Cada unos de nosotros necesita cada día tiempo para estar tranquilo, para relajarse y estar solo. 

Respirar bien es vital para controlar y liberarnos del estrés que pueda quedarse acumulado en nuestro cuerpo. La mayoría de las personas, cuando nos sentimos estresadas, tendemos a respirar poco profundamente. Cuando se respira así, el aire viciado no es expulsado de los pulmones, la oxigenación de los tejidos es incompleta, y aumenta la tensión muscular. Debemos comprobar nuestra respiración durante todo el día, y especialmente antes, durante y después de situaciones de alta presión. Sería perfecto que todos aprendiéramos técnicas de respiración. 

Visualizar los eventos y actuaciones importantes disminuirá el estrés cuando llegue el momento, si hemos imaginado con detalle todo lo que hemos de hacer. Anotar pensamientos y sentimientos y escribirlos (y después tirarlos) puede ayudarnos a clarificar cosas y darnos una perspectiva renovada de los mismos. Hacer algo por los demás relaja y hace que nos sintamos mejor, así como mejorar nuestro aspecto nos puede ayudar a vernos bien en un día gris. Ser flexibles, evitar auto etiquetarnos negativamente y delegar responsabilidades son pequeños consejos que repercutirán en un mayor relax. 

Ser positivo ayuda a mejorar la salud. Y mantenerse en forma, hacer una vida saludable ayuda a ser positivo. Ambos conceptos están estrechamente relacionados. Algunas investigaciones realizadas con métodos muy rigurosos en las mejores universidades de Estados Unidos, Japón y Australia muestran una estrecha correlación entre longevidad y mentalidad positiva. En la antigua Grecia nada se sabía de virus y bacterias, pero ya reconocían que la personalidad y sus características desempeñan un rol fundamental en los orígenes de la enfermedad. Así que es un círculo que conviene trabajar en beneficio propio. Si somos positivos  nuestra salud mejorará. 

Pero también podemos ayudar a que nuestro cerebro piense positivamente si mejoramos nuestra salud.

Una nutrición equilibrada es fundamental para mantener una buena salud. Podemos mirar en la pirámide alimentaria los alimentos para una nutrición sana y equilibrada. Para una nutrición saludable se deben consumir pocas grasas y lípidos, muchas frutas y verduras. Los productos de origen animal se deben consumir de manera regular y los cereales se deben consumir de manera constante. 

Hacer ejercicio nos ayudará a ser otra persona. Si logramos hacer ejercicio regularmente habremos ayudado a nuestro cerebro a pensar de forma positiva. Muchas de las reacciones químicas que tienen lugar en el cerebro y que explican el actuar positivamente en las personas tienen que ver con las actitudes que se desarrollan con el ejercicio continuado y con lograr una buena forma física, un buen riego sanguíneo, etc.… Podéis solicitarnos el folleto de “Los beneficios del deporte”.

Las horas de sueño son esenciales para poder cargar pilas. El sueño nos llena de energía para poder afrontar la jornada. Pero no solo se trata de dormir bien, sino de tener un sueño reparador. Las consecuencias de no dormir bien pueden ser muy variadas: estrés, ansiedad, cansancio, somnolencia, poca capacidad para concentrarse, lentitud de respuesta, falta de reflejos, etc. Siguiendo unos sencillos consejos podéis enseñar a vuestro cuerpo a cómo dormir bien. Si queréis más información, tenéis a vuestra disposición el folleto “Dormir bien para vivir más y mejor”.

No hay que olvidar que la salud es unos de los derechos humanos más preciados que tenemos.