El secreto de sentarse bien

Es frecuente que se eche la culpa de los dolores de espalda a la cantidad de horas que se permanece sentado. Cierto que el sedentarismo no es lo mejor para la columna, pero a menudo el problema es cómo se está en la silla.

A cualquier edad, las malas posturas causan fatiga, contracturas dolorosas en los hombros, subluxaciones a nivel de las vértebras dorsales y cervicales, que pueden llegar a causar migrañas e incluso alteraciones en la visión. Adoptar una posición correcta resulta básico durante la infancia y la adolescencia, pues el cuerpo se está desarrollando y hay riesgo de que se produzcan malformaciones en la columna.

Sentarse bien es lo mejor que se puede hacer para aumentar el bienestar.El principal obstáculo es superar la tentación de hacerlo como nos parece más cómodo y sin pensarlo. La posición puede resultar confortable unos minutos, pero poco después se hace insoportable y hay que cambiarla.Si las posturas incorrectas se prolongan mucho las consecuencias para nuestra salud pueden ser nefastas.

En los sofás también se adoptan posturas incorrectas, sobrecargando el sacro y la parte alta de la espalda. Esta posición produce subluxaciones  y a la larga desviaciones vertebrales.

Pero, ¿ cuál es la postura correcta que debemos adoptar al sentarnos?. Estas son las pautas básicas:

. La nuca debe estar relajada y estirada, recordando que la coronilla ha de estar a la mayor altura posible.

. Los hombros tienen que estar relajados y los antebrazos y las manos apoyados sobre la mesa.

. El tronco debe respetar el eje vertical.

. El trasero ha de estar cerca del respaldo.

. Las rodillas tienen una forma de ángulo recto.

. Las plantas de los pies se apoyarán en el suelo por completo.

Al principio la manera correcta de sentarse puede resultar artificiosa, pero con la práctica se automatiza la posición y no cuesta nada sentarse bien. De todos modos, tampoco se puede mantener la postura ideal durante mucho tiempo. Es necesario moverse y cambiar de posición.