10 SECRETOS DE LA FELICIDAD

1.- La Actitud

La Felicidad es una elección que puedo hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Mis pensamientos son los que me hacen sentir feliz o desgraciado, no mis circunstancias. Sé capaz de cambiarte a ti mismo, y el mundo cambiará contigo.
Recuerda que lo único que puedes controlar en el mundo son tus pensamientos...

2.- El Cuerpo

Mis sentimientos son influenciados por mi postura. Una postura adecuada genera una disposición feliz, cuida tu columna.
Es importante también que hagas ejercicio, éste nos libera del estrés y genera la secreción de endorfinas, que hacen que nos sintamos bien. Mira siempre hacia arriba y solo podrás reír, pues no conozco a nadie que haya podido llorar en esa postura.

3.- El Momento

La felicidad no esta en los años, meses, en las semanas, ni siquiera en los días. Solo se la puede encontrar en los momentos. "Hoy es el mañana de ayer"... además la vida siempre tiene derecho a sorprendernos, así que aprende a vivir el presente sin ninguno de los traumas del pasado ni las expectativas del futuro. Recuerda que la Felicidad no es una meta, sino un trayecto. Disfruta de cada momento como si en él se combinaran tu pasado,
tu presente y tu futuro.

4.- Nuestra Propia Imagen

Debo aprender a amarme a mi mismo como soy. Creer en ti mismo da resultados. Cuanto más te conozcas, mayor será tu ventaja con respecto a los demás.
Hammarshold decía: "El camino más difícil es el camino al interior"... pero, al menos una vez en la vida, debemos recorrerlo.

5.- Las Metas

¿Sabes cuál es la diferencia entre un sueño y una meta?
Una meta es un sueño con una fecha concreta para convertirse en realidad. Un sueño es solo un sueño, algo que esta fuera de la realidad... así que atrévete a soñar,
pero atrévete también a lograr que esos sueños se hagan realidad!. "Apunta hacia la Luna, pues aunque te equivoques, llegarás a las estrellas..." Y cuando te pongas una meta difícil o creas que tienes un sueño imposible, recuerda que el éxito es solo la recompensa, pues lo que vale es el esfuerzo.

6.- El Humor

La sonrisa es muy importante para mejorar la autoestima. Cuando sonreímos, aunque no sintamos nada, nuestro cerebro lo entiende como una señal que todo va bien y manda un mensaje al sistema nervioso central para que libere una sustancia llamada beta-endorfina, que da a la mente una respuesta positiva. Dicen que una sonrisa cuesta menos que la electricidad, pero que da más luz. Además, con cada sonrisa siembras una esperanza.

7.- El Perdón

Mientras tengas resentimientos y odios, será imposible ser feliz. Lo maravilloso del perdón no es que libera al otro de su eventual culpa, sino que te libera a ti de un sufrimiento.

8.- Dar

Uno de los verdaderos secretos para ser feliz es aprender a dar, sin esperar nada a cambio. Las leyes de la energía te devolverán con creces lo que des. Si das odio, recibirás odio, pero si das amor, recibirás invariablemente amor.
Solo el que aprende a dar está en camino descubrir la verdadera felicidad.

9.- Las Relaciones

La sinergia es unir fuerzas y caminar juntos para conseguir cosas. Siempre que dos o más personas se unen en un espíritu de colaboración y respeto, la sinergia se manifiesta en forma natural. Entiende a las personas que te rodean, quiere a tus amigos como son,
sin intentar cambiarlos, porque cuando te sientas mal, el verdadero amigo estará allí para apoyarte y brindarte todo su amor. Así que cultiva tus amistades, ellas nos son gratis!. La amistad, al igual que la mayoría de los sentimientos, debe fluir de manera natural.

10.- La Fe

La fe crea confianza, nos da paz mental y libera al alma de sus dudas, las preocupaciones, la ansiedad y el miedo.
Pero no te asustes cuando dudes, pues bien decía Miguel de Unamuno: Fe que no duda es fe muerta". Dicen que el hombre llega a ser sabio cuando aprende a reír de si
mismo. Ríe, ríe alegremente... y el mundo reirá contigo.

10 beneficios de beber agua tibia de limón cada mañana

Los limones tienen muchos beneficios para la salud que se han conocido por siglos. Los dos mayores son su fuerte poder antibacterial, antiviral y los poderes de estimulación inmunológica, así como su uso como una ayuda para la pérdida de peso porque el jugo de limón es, asimismo, digestivo y depurativo del hígado.

1. Ayuda a la digestión

El jugo de limón ayuda a eliminar los materiales no deseados y las toxinas del cuerpo. Debido a su composición atómica similar a la saliva y el ácido clorhídrico de los jugos digestivos, alienta al hígado para producir la bilis, un ácido que se requiere para la digestión. Los limones también son ricos en minerales y vitaminas y ayudan a aflojar las toxinas en el tracto digestivo. Las cualidades digestivas del jugo de limón ayudan a aliviar los síntomas de indigestión, como el ardor de estómago, los eructos y la distensión abdominal. American Cancer Society recomienda agua de limón caliente para los enfermos de cáncer para ayudar a estimular los movimientos intestinales.

2. Limpia tu sistema , es un diurético

El jugo de limón ayuda a eliminar los materiales no deseados en parte porque los limones aumentan la tasa de orinar en el cuerpo. Por lo tanto, al tomar jugo de limón las toxinas se liberan a un ritmo más rápido, lo que ayuda a mantener la salud del tracto urinario. El ácido cítrico de los limones ayuda a maximizar la función de la enzima, que estimula el hígado y ayuda a la desintoxicación.

 3. Estimula el sistema inmunológico

Gracias a su cantidad de vitamina C, el limón es un gran aliado para fortalecer el sistema inmunológico.

Los limones son ricos en vitamina C, que es ideal para luchar contra los resfriados. Son ricos en potasio, lo que estimula el cerebro y la función nerviosa. El potasio también ayuda a controlar la presión arterial. El ácido ascórbico (vitamina C) que se encuentra en los limones posee efectos antiinflamatorios y se utiliza como apoyo complementario para el asma y otros síntomas respiratorios, además de que mejora la absorción de hierro en el cuerpo. El hierro juega un papel importante en la función inmune. Los limones también contienen saponinas, que muestran propiedades antimicrobianas que pueden ayudar a mantener el frío y la gripe a raya. Los limones también ayudan a reducir la cantidad de flema producida por el cuerpo.

4. Equilibra los niveles de pH

Los limones son uno de los alimentos más alcalinizantes para el cuerpo. Claro, que son ácidos por su cuenta, pero dentro de nuestros cuerpos son alcalinos (el ácido cítrico no crea acidez en el cuerpo una vez metabolizado). Los limones contienen tanto ácido cítrico como ácido ascórbico, ácidos débiles fácilmente metabolizados en el cuerpo permitiendo que el contenido mineral de los limones ayude a alcalinizar la sangre. Los estados de enfermedad solo se producen cuando el pH del cuerpo es ácido. Beber agua de limón con regularidad puede ayudar a eliminar la acidez total del cuerpo, incluyendo el ácido úrico en las articulaciones, que es una de las principales causas del dolor y la inflamación.

 5.Limpia la piel

Además de limpiar la cara, el jugo de limón también es muy bueno para limpiar las manos y para la piel grasa.  El componente de la vitamina C, así como otros antioxidantes ayudan a disminuir las arrugas y las manchas y ayuda a combatir los radicales libres. La vitamina C es vital para una piel sana y radiante, ya que su naturaleza alcalina mata algunos tipos de bacterias conocidas por causar acné. En realidad, puede ser aplicado directamente a las cicatrices o manchas de la edad para ayudar a reducir su apariencia. Dado que el agua de limón depura las toxinas de la sangre, también puedes ayudar a mantener la piel clara de los defectos de adentro hacia afuera. La vitamina C contenida en el limón rejuvenece la piel desde el interior de tu cuerpo.

6. Te da energía y mejora tu estado de ánimo

La energía que un ser humano recibe de los alimentos proviene de los átomos y moléculas de los alimentos. Cuando los iones cargados de positivos de los alimentos entran en el tracto digestivo e interactúan con las enzimas cargadas de negativos se produce una reacción. El limón es uno de los pocos alimentos que contienen iones con carga más negativa, proporcionando a tu cuerpo más energía cuando entra en el tracto digestivo. El aroma de limón también tiene propiedades energizantes y mejora el estado de ánimo. El olor del jugo de limón puede mejorar tu estado de ánimo y ayudar a despejar tu mente. El limón también puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión.

7. Promueve la curación de las heridas 

El ácido ascórbico (vitamina C) que se encuentra en los limones, promueve la curación de heridas y es un nutriente esencial en el mantenimiento de la salud de los huesos, tejido conectivo y cartílago. Como se ha indicado previamente, la vitamina C también muestra propiedades antiinflamatorias. En conjunto, la vitamina C es un nutriente esencial en el mantenimiento de la buena salud y la recuperación del estrés y las lesiones.

8. Refresca el aliento   

El limón, la menta o el yogur, grandes aliados para eliminar el mal aliento.

Además de un aliento fresco, los limones ayudan a aliviar el dolor dental y la gingivitis. Ten en cuenta que el ácido cítrico puede erosionar el esmalte dental, por lo que lo mejor es cepillarse los dientes antes de beber el agua de limón o esperar una cantidad significativa de tiempo para cepillarte los dientes después de tomarlo. Además, puedes enjuagar la boca con agua purificada después de terminar su agua de limón.

 9. Hidrata tu sistema linfático

Cuando tu cuerpo se ve privado de agua puedes sentir los efectos secundarios, que incluyen: sentirse cansado, lento, disminución de la función inmune, estreñimiento, falta de energía, presión arterial baja / alta, falta de sueño, la falta de claridad mental, etc. El agua tibia de limón ayuda al sistema inmunológico mediante la hidratación y la reposición de los fluidos perdidos en el cuerpo.

10. Ayuda en la pérdida de peso  

Las propiedades del limón para adelgazar son muy conocidas y valoradas. Es un excelente desintoxicante, y desinflamarte y contiene grandes cantidades de vitamina C con propiedades antioxidantes.

Los limones son ricos en fibra pectina, que ayuda a combatir los antojos. Los estudios han demostrado que las personas que mantienen una dieta más alcalina, tienden a perder peso más rápido.

Adiós a mojar la cama con la quiropráctica

Es posible que tu hijo/a moje la cama con frecuencia y que este hábito sea un motivo de frustración tanto para tu hijo como para tu familia. Queremos ayudarte aportándote la información necesaria para que tengas la opción de ayudar a tu hijo, ya que en muchas ocasiones no se sabe muy bien dónde acudir.

Según el Dr. Ruíz de la Roja(1), entre los 12 y los 24 meses de edad los niños empiezan a tener madurez de los reflejos del sistema nervioso autónomo en cuanto a la coordinación de los esfínteres como de la vejiga urinaria y es buen momento para empezar a retirar el pañal durante el día y ponerlos en el váter para que aprendan a orinar. 

Es a partir de los 3 años cuando se debe comenzar de forma más activa con una retirada absoluta del pañal, ya que empiezan a ser conscientes del control voluntario de la orina.

La pérdida de orina involuntaria durante el sueño está considerada “normal" en niños de hasta 5 años, y es a partir de esta edad que se considera enuresis y debe prestársele atención, ya que afecta negativamente en la calidad de vida del niño y de la familia.

La enuresis no es una enfermedad, es un síntoma en forma de  incontinencia nocturna e intermitente que puede ser la expresión de una problemática emocional o una alarma que indica que algo no anda bien.

Son muchos los problemas de salud infantil que pueden solucionarse con la atención quiropráctica.

Y en este caso… ¿por qué podría tener un niño algún problema en la columna vertebral relacionado con mojar la cama?

Ciertos problemas biomecánicos en la columna pueden interferir con la función del sistema nervioso y el control neurológico de la micción, en los que intervienen los sistemas simpático, parasimpático y somático (tienen un control involuntario y voluntario respectivamente).

Así funciona el reflejo de la micción:

En la zona sacral S2-S4, las neuronas parasimpáticas controlan la contracción de la pared muscular de la vejiga, normalmente inhibidas para permitir la distensión y llenado, evitando la salida de la orina. 

En la vejiga, los músculos que controlan la presión del llenado, envían información somática al cerebro. 

A su vez, en la zona toracosacral T10-S2, neuronas simpáticas controlan el esfínter interno. 

Mientras que el esfínter externo tiene un control somático, por tanto voluntario.

Normalmente el sistema simpático está activado y mantiene el esfínter interno cerrado, la vez que mantiene inactivado al parasimpático para relajar los músculos de la pared vesical y permitir el llenado de la vejiga. Estos músculos mandan información constante al cerebro sobre la presión que ejerce el llenado de orina en la vejiga y cuando está medio llena, recibimos la información de la necesidad de orinar. Mientras tanto, el sistema somático controla el esfínter externo manteniendo las condiciones hasta el momento en el que decidimos orinar.

En el momento en el que de forma voluntaria decidimos orinar, el esfínter externo se relaja, el sistema simpático se inactiva y abre el esfínter interno al mismo tiempo que se activa el sistema parasimpático contrayendo los músculos de la pared de la vejiga, produciéndose el reflejo de la micción.

Son varios los estudios que han demostrado la efectividad de la atención quiropráctica en el cuidado de pacientes con enuresis nocturna, indicando la posible efectividad del cuidado quiropráctico en estos casos. 

Un estudio llevado a cabo en el 2009 demostró que 22 de 33 pacientes, con edades comprendidas entre los 3 y los 18 años, que padecían enuresis nocturna primaria, solucionaron su problema en menos de 12 meses tras comenzar con el cuidado quiropráctico(2).

La quiropráctica no trata síntomas ni enfermedades, corrige la causa, la subluxación vertebral, pequeña desalineación de una vértebra respecto la inferior, superior o ambas, que crea una disfunción en la columna a nivel mecánico provocando una desaferentación en el sistema nervioso y repercutiendo negativamente en nuestra salud.

Es posible que a muchos padres les preocupe que los ajustes quiroprácticos sean demasiado fuertes para sus hijos y es un error pensar que los niños reciben el mismo tipo de ajustes que recibe un adulto. Las técnicas de ajuste que reciben los niños están adaptadas a sus necesidades, son muy suaves y específicas, ya que en muy raras ocasiones los niños tienen la tensión muscular de un adulto. 

La presión del ajuste a lactantes y recién nacidos es similar a la presión que se usa para comprobar la madurez de un tomate.

Son muchos los padres que acuden a nuestro centro y cuentan cómo el cuidado quiropráctico ha mejorado diferentes problemas de sus hijos. Y en el caso del problema de mojar la cama, muchos padres comentan las mejoras prácticamente inmediatas en el bienestar de sus hijos.  

Las revisiones periódicas de la columna son esenciales en la infancia, tan importantes como las visitas al dentista o al oftalmólogo. ¿Cuándo fue la última vez que llevaste a tu hijo al dentista?, ¿por qué no lo llevas también al quiropráctico?     

Dale a tus hijos la oportunidad de crecer fuertes, sanos y libres de interferencias.

 Referencias: 

(1)     ¿Por qué se orinan los niños en la cama? Respuestas de un médico. Juan Carlos Ruíz de la Roja.

(2)     van Poecke AJ, Cunliffe C. Chiropractic treatment for primary nocturnal enuresis: a case series of 33 consecutive patients. J Manipulative Physiol Ther. 2009 Oct;32(8):675-81. Disponible en: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19836605

¿Cómo me puede ayudar la quiropráctica a dormir mejor?

La quiropráctica se basa en el hecho que el cuerpo humano es un organismo que se regula y sana a sí mismo. Para mejorar la salud, la quiropráctica localiza y ayuda a eliminar las interferencias en el sistema nervioso que pueden impedir el logro de un estado completo de salud.

Una pérdida de movilidad o posición normal de las 24 vértebras de la columna vertebral pueden irritar o poner en peligro la función del sistema nervioso. Como la quiropráctica mejora esta función, los pacientes experimentan grandes beneficios en su salud, algunos de los cuales no se relacionan con “el dolor de espalda” e incluyendo entre ellos, los trastornos del sueño. Muchos pacientes con dificultades para dormir encuentran que el cuidado quiropráctico les ayuda. En un reciente estudio, un tercio de los 154 pacientes que completaron una entrevista de investigación determinaron que su patrón de sueño había cambiado inmediatamente después del cuidado quiropráctico.

Dormir es una función biológica vital. Pasamos un tercio de nuestra vida en brazos de Morfeo. Unos 25 años, aproximadamente. Es esencial para nuestra salud física y emocional y sin embargo, muchas veces no damos al descanso nocturno la importancia que merece. No importa la edad, ya que nos afecta en cada uno de los aspectos de nuestra vida - desde el trabajo y el hogar hasta en nuestras relaciones personales. Cuando tu cuerpo funciona bien, dormimos bien. Investigaciones recientes han demostrado una clara relación entre la cantidad y calidad del sueño y el estado de salud y la esperanza de vida. ¿Sabíais que dormir siestas regularmente, nos hace ser más inteligentes? O ¿qué nos puede ayudar a adelgazar?

La salud de la columna afecta a la calidad de nuestro sueño.

Las afecciones músculo esqueléticas, como dolor de espalda, dolor en el cuello,
fibromialgia y la artritis puede afectar negativamente a la calidad de nuestro sueño. Los quiroprácticos son expertos en la salud de la columna vertebral y son la mejor elección para afecciones de columna y para mantener nuestro sistema nervioso en óptimas condiciones.

Además, los trastornos del sueño como el insomnio se han asociado con trastornos dolorosos músculo esqueléticos y que a su vez, pueden dar lugar a somnolencia, irritabilidad y sentimientos de miseria.

Habla con tu quiropráctico

Los quiroprácticos son profesionales altamente cualificados después de 5 años de carrera. No sólo están capacitados para cuidar la columna vertebral y el sistema nervioso, sino que nos pueden ayudar a reconducir nuestros hábitos de descanso, aconsejándonos sobre nutrición y ergonomía (incluyendo sobre colchones y almohadas) y obteniendo una mejora en nuestro bienestar y calidad de vida.

La posición correcta para dormirnos rápidamente

La posición de nuestra columna mientras dormimos es de suma importancia para la salud de ésta. Existen varias posturas correctas para estar acostado. Las posturas ideales son aquellas que permitan apoyar toda la columna en la postura que adopta ésta al estar de pie. La columna vertebral se curva hacia delante de forma natural justo en la zona del cuello, hacia atrás en el medio y hacia delante nuevamente en la parte baja de la espalda. Debemos encontrar la posición en dónde la columna vertebral se relaje  y que la presión en los nervios, músculos y discos espinales sea mínima. La postura más aconsejable varía dependiendo de los hábitos de cada uno y según haya o no molestas a algún nivel de la columna.

Dormir boca abajo

Con el tiempo, dormir boca abajo crea problemas en nuestra columna ya que debido a la torsión de la cabeza que realizamos para poder respirar estamos ejerciendo una presión innecesaria sobre el cuello, y tensionamos la zona lumbar.

Dormir de lado

Es la posición más recomendada para dormir. El cuello no soporta ninguna presión que obligue a las vértebras a colocarse de forma poco natural y dolorosa. Además, quita peso a la columna mientras dura el descanso.

Debemos acostarnos con la pierna de abajo bastante recta y flexionar la pierna de arriba.  Colocamos una almohada entre la rodilla de la pierna de arriba y la cama. Otra forma de hacerlo es doblando las rodillas y las caderas ligeramente y colocando una almohada entre las rodillas.

La almohada debe tener la altura adecuada para mantener el cuello recto, manteniéndolo en el eje de la columna dorsal, y adaptarse a la forma de la cabeza.

Dormir boca arriba

Es otra buena posición para dormir.

En estos casos, es útil colocar una almohada debajo de las rodillas para reducir la tensión en la zona lumbar.

La almohada debe ser cómoda y mantener la curvatura cervical. Es decir, que pueda soportar bien el peso de la cabeza sin hundirse ni tampoco ser demasiado dura como para obligarnos a mantener una postura poco cómoda o perjudicial. Debe ser relativamente fina para asegurar que las cervicales forman con la columna el mismo ángulo que al estar de pie. Una almohada excesivamente ancha tendería a provocarnos que el cuello se flexionase hacia delante, mientras que dormir sin almohada tendería a hacer que el cuello estuviese en hiperextensión.

Algunas de las catástrofes más grandes de la historia se atribuyen a la privación del sueño. El derrame de aceite en Alaska en 1989, el desastre del trasbordador Challenger y el accidente nuclear de Chernóbil han sido relacionados con errores humanos en dónde la privación del sueño jugó un importante papel.

Elegir el colchón y la almohada correcta

Para muchas personas, la causa real de la falta de sueño está justo debajo de ellos. Mejorar la calidad de sueño puede ser tan simple como dormir en un colchón mejor. Según un reciente estudio de la revista Journal of Chiropractic Medicine, en dónde cambiaron un colchón de 5 años o más por uno nuevo, los asistentes encontraron importantes mejoras incluyendo:

·         + 70,8% en el confort.

·         + 62,0% en la calidad del sueño.

·         - 55,3% en el dolor de espalda.

·         - 50,7% en la rigidez de la columna.

Nos pasamos un tercio de nuestras vidas en la cama, así que elegir el colchón y la almohada correcta es vital para dormirnos rápida y plácidamente.

Colchones

¿Cómo podemos saber que es el momento de conseguir un colchón nuevo?

·         Fabricantes y quiroprácticos recomiendan sustituir el colchón cada 5 o 7 años.

·         Cuando un colchón pierde firmeza tensamos la musculatura para compensar la irregularidad.

·         Cuando empiezan a aparecer bultos o protuberancias.

·         Cuando experimentamos un cambio en nuestro estilo de vida, como pérdida de peso o cambian las personas que duermen en la cama.

·         Probablemente es momento de reemplazar el colchón si nos levantamos con rigidez, dolores o molestias.

¿Qué debemos buscar en un colchón?

Investigaciones han demostrado que un colchón medianamente firme reduce el dolor de espalda, las molestias en los hombros, la rigidez en la columna y mejora la calidad del sueño.

Se ha confirmado que para la gente con problemas de salud relacionados con la columna vertebral como por ejemplo, dolor lumbar crónico, la firmeza es la primera opción de búsqueda.

¿Cómo podemos cuidar nuestro colchón?

Debemos girar el colchón cada pocos meses para que las formas de nuestro cuerpo no puedan deformar su superficie. Podemos obtener más información poniéndonos en contacto con fabricantes de ropa de cama.

Almohadas

En muchas ocasiones no damos mucha importancia a la almohada que utilizamos pero tiene su relevancia para ayudarnos a dormirnos rápidamente.

¿Cómo podemos saber que es hora de cambiar la almohada?

·         Cuando la almohada pierda firmeza.

·         Si necesitamos doblarla para obtener una mayor altura.

·         Si vemos que la almohada está plana o llena de bultos o que la espuma del interior está quebradiza.

¿Qué deberíamos buscar en una almohada?

No hay una regla general o una “talla única” que se adapte a todos por igual. La única forma es probar, probar y probar antes de comprar una. Sin embargo, sí hay algunos consejos que pueden ayudarnos a escoger la almohada adecuada.

·         Debe ser suficientemente blanda para  que se amolde a nuestra cabeza. Si no lo hace, probablemente es demasiado firme y puede provocar dolor en el cuello. Si la cabeza se hunde demasiado entonces, es muy blanda y podríamos padecer dolor en las cervicales.

·         La almohada adecuada debería acoplarse perfectamente en el espacio que hay entre   nuestra cabeza y nuestros hombros. La cabeza y el cuello han de permanecer al mismo nivel que el resto de la columna.

Para más información, podemos pedirle consejo a nuestro quiropráctico.

Los pacientes que sufren de insomnio reciben menos subidas de sueldo y son más pesimistas en relación a su carrera profesional.

Dormir mal no es sólo un problema de adultos. Los adolescentes y los jóvenes están en riesgo de obtener un bajo rendimiento académico, cambios de humor y un aumento en los accidentes de coche a consecuencia de la somnolencia.

Evalúa tu calidad de sueño

Cuantas más casillas marques, más son los problemas que puedes tener con tu descanso.

Entorno y ergonomía al dormir

      Tengo ordenador o televisión en mi dormitorio.

      Utilizo 2 almohadas o más para apoyar la cabeza.

      Me levanto con rigidez en la espalda o cuello.

      Duermo boca abajo.

      Mi colchón tiene más de 7 años.

      Mi almohada tiene más de 2 años.

      Duermo con mi brazo debajo de la almohada.

      Sufro de dolor de cuello a lo largo del día.

      No doblo las rodillas al hacer la cama.

Estilo de vida

      Tengo la presión arterial alta.

      Tengo sobrepeso.

      Hago ejercicio menos de 3 veces por semana.

      Bebo más de dos cafés al día y por la noche.

      Bebo alcohol antes de irme a dormir.

      Me llevo trabajo a casa regularmente y trabajo hasta tarde.

      Mis Amigos y  mi familia opinan que me irrito con facilidad.

      A menudo me quedo dormido fuera del dormitorio (Ej. Salón)

      Estoy sentado muchas horas delante del ordenador o la televisión.

Factores específicos del sueño

      Me han dicho que ronco.

      Normalmente me despierto durante la noche y después me cuesta volver a dormirme.

      Me cuesta parar la mente para dormirme.

      Tardo más de 30 minutos en dormirme.

      Me levanto cansado.

      Duermo menos de 7-8 horas cada noche.

      Sudo mucho cuando duermo.

      Me levanto sin aliento durante la noche.

      Me quedo dormido durante el día.

Si has marcado muchos de los ejemplos mencionados arriba puede que:

a.       Sufras de mala calidad de sueño debido a la falta de apoyo de la columna en el colchón y la almohada. Existen problemas musculo-esqueléticos como el dolor de espalda que están relacionados con una mala postura al dormir.

b.      Deberías considerar el cambio de hábitos y favorecer aquellos que puedan ayudarte a dormirte rápidamente. Tu quiropráctico puede aconsejarte sobre nutrición o ejercicio.

c.       Sufras de algún desorden como por ejemplo, insomnio apneas o narcolepsia.

¿Sabías que los expertos recomiendan dormir 8 horas cada noche?

Lo más aconsejable es acostarnos en cuanto aparezcan los primeros signos de sueño. Procura dormir el número de horas que necesites. La mayoría de nosotros descansamos entre seis y nueve horas diarias, pero no es algo matemático ya que depende de las necesidades de cada individuo.

Utiliza este diario para anotar las horas que duermes cada noche y tus hábitos. Una vez completado, puedes comentarlo con tu quiropráctico.

      a   Al despertar, anota las veces que te volviste a quedar dormido y te despertaste a lo largo del día.

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
Dormirse
Despertarse
Total de horas

b     Marca con una cruz cómo te sientes cuando te levantas por las mañanas.

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
Me despierto fresco y ligero
Me despierto con suavidad
Me dormí de lado rapidamente
Mi cabeza y cuello estaban apoyados en la almohada
Me quedé dormido en mi cama

Feedback de nuestro compañero/a de cama (si procede). ¿Alguna vez nuestra pareja ha hecho algún comentario sobre vuestro sueño (Por ejemplo: Ruidos, movimientos, posturas, ruidos, etc)?

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Consejos para un sueño reparador

·         Asegúrate de tener un colchón confortable y una almohada adecuada. Pídele consejo a tu quiropráctico o especialista para escoger el colchón y la almohada que más se ajuste a tus necesidades para mantener una salud en tu columna vertebral.

·         Adopta una posición correcta en la cama. ¡No duermas boca abajo! Dormir de lado o boca arriba son las mejores posturas para dormir.

·         Establece un horario para acostarte. Anota tu patrón de sueño utilizando la tabla que viene adjunta en este folleto.

·         Utiliza el dormitorio únicamente para dormir – El acceso ilimitado de televisión u ordenador puede interrumpir los patrones de descanso.

·         Reduce el consumo de cafeína- Evita tomarlos 4 o 6 horas antes de irte a la cama.

·         No bebas alcohol antes de acostarte, ya que puede hacer que te despiertas durante la noche. Además, el alcohol nos impide llegar a los niveles más profundos de sueño en donde el cuerpo realmente descansa.

·         Haz ejercicio mínimo 30 minutos al día pero evita hacer ejercicio físico intenso antes de irte a dormir. Si haces deporte por la noche, intenta practicarlo 2 o 3 horas antes de irte a la cama.

·         Relájate antes de irte a la cama. ¡Olvídate del trabajo y del pago de facturas antes de acostarte! Debemos intentar aparcar nuestros problemas personales antes de dormir: no dejemos que los conflictos laborales o familiares nos quiten el sueño. Toma un baño caliente o escucha música relajante como por ejemplo, las olas del mar, son actividades relajantes que nos ayudarán a conciliar el sueño.