Técnicas de relajación

LA RESPIRACIÓN

Un control adecuado de nuestra respiración es una de las estrategias más sencillas para hacer frente a las situaciones de estrés y manejar los aumentos en la activación fisiológica provocados por estas.

Unos hábitos correctos de respiración son muy importantes porque aportan al organismo el suficiente oxigeno para nuestro cerebro. El ritmo actual de vida favorece la respiración incompleta que no utiliza la total capacidad de los pulmones.

El objetivo de las técnicas de respiración es facilitar el control voluntario de la respiración y automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de estrés.

Vamos a pasar a realizar una serie de ejercicios sobre la respiración.

EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN

Para realizar estos ejercicios realice la preparación que ya conoce del módulo anterior, pudiéndose realizar sentado o tendido, en la situación que le resulte más cómoda para percibir el movimiento de la respiración.

Ejercicio 1:Inspiración abdominal

El objetivo de este ejercicio es que la persona dirija el aire inspirado a la parte inferior de los pulmones. Para lo cual se debe colocar una mano en el vientre y otra encima del estómago. 

En el ejercicio debe de percibir movimiento al respirar en la mano situada en el vientre, pero no en la situada sobre el estómago.

Al principio puede parecer dificil, pero es una técnica que se controla en unos 15-20 minutos.

Ejercicio 2: Inspiración abdominal y ventral

El objetivo es aprender a dirigir el aire inspirado a la zona inferior y media de los pulmones. 

Es igual al ejercicio anterior, sin embargo una vez llenado la parte inferior se debe llenar también la zona media. Se debe notar movimiento primero en la mano del abdomen y después en la del vientre.

Ejercicio 3: Inspiración abdominal, ventral y costal

El objetivo de este ejercicio es lograr una inspiración completa. La persona, colocada en la postura del ejercicio anterior debe llenar primero de aire la zona del abdomen, después el estómago y por último el pecho.

Ejercicio 4: Espiración

Este ejercicio es continuación del 3º, se deben realizar los mismo pasos y después, al espirar, se deben de cerrar los labios de forma que al salir del aire se produzca un breve resoplido. La espiración debe ser pausada y controlada.

Ejercicio 5: Ritmo inspiración - espiración

Este ejercicio es similar al anterior pero ahora la inspiración se hace de forma continua, enlazando los tres pasos (abdomen, estomago y pecho). La espiración se hace parecido al ejercicio anterior, pero se debe procurar hacerlo cada vez más silencioso.

Ejercicio 6: Sobregeneralización

Este es el paso crucial. Aqui se debe de ir utilizando estos ejercicios en situaciones cotidianas (sentados, de pie, caminando, trabajando, etc.). Hay que ir practicando en las diferentes situaciones: con ruidos, con mucha luz, en la oscuridad, con mucha gente alrededor, solor, etc. 

Preguntes freqüents sobre l'atenció quiropràctica II

Quant temps necessita el cos per curar-se adequadament? 

Durant quant de temps has patit el problema? Quant temps creus que el seu cos necessitarà? Donat que tots som diferents, és impossible preveure amb exactitud quant temps necessitarà el teu cos per a curar-se.

No obstant, no existeix un procés curatiu que no requereixi temps. Normalment, els símptomes són els que apareixen més tard, i també, són els primers en desaparèixer. Així que no confonem la falta de símptomes amb el guariment total.

S’ha de ser pacient amb el nostre cos, tal i com ell és pacient amb nosaltres. El secret de la paciència és recordar que el dolor es temporal i la recompensa eterna.

El focus d’atenció del quiropràctic no és eliminar o emmascarar els símptomes, sinó eliminar les interferències que existeixen entre el cervell i el cos per a aconseguir una salut òptima.

Qui realitza el procés curatiu?

Si et talles alguna vegada en un dit, probablement t’aplicaràs una mica d’aigua oxigenada i una tirita.

Si alguna vegada et trenques un cama, probablement et posaran un guix durant 6 o 8 setmanes i en treure-la, l’os s’haurà soldat.

 És l’aigua oxigenada, la tirita, o el guix qui cura?No, és el nostre cos qui elimina les cèl.lules mortes i perjudicades i les reemplaça per altres de noves i sanes. Els quiropràctics no curen, sinó que és el cos el que es cura a sí mateix.  L’objectiu del teu quiropràctic és corregir les subluxacions (les interferències en el seu sistema nerviós) i d’aquesta manera, millorar la capacitat curativa que tenim dins nostre. El nostre propi cos ens cura!!!

Quan creus que van aparèixer les teves subluxacions? 

Quina és la situació que consideres més estressant en la teva vida? Has pensat alguna vegada com és d’extenuant un part? El part és un factor estressant a nivell físic, químic i emocional inevitable. A nivell emocional, el ritme cardíac i els nivells de les hormones que es troben en la sang del fetus mentre passa pel procés del part, excedeixen als d’una persona patint un atac al cor. A nivell físic el cap, el clatell i les espatlles pateixen una increïble pressió mentre passen a través del canal de naixement. Ocasionalment es donen accidents. Els més comuns solen ser al clatell (la seva estructura és propensa a ser malmesa durant el part, en especial la primera vèrtebra).

Una de les idees preconcebudes més perilloses i cares de les persones, és pensar que l’absència de símptomes equival necessàriament a estar sa. És perillós pensar-ho, perquè el cas de les subluxacions vertebrals, els seus símptomes poden aparèixer en anys.

Com a resultat, tots els nens haurien de tenir l’oportunitat de rebre un examen de la seva columna, i si fos necessari, ser ajustats per un quiropràctic, per a donar-los l’oportunitat de poder desenvolupar-se al 100% de les seves possibilitats i així evitar el patiment innecessari.

Preguntes freqüents sobre l'atenció quiropràctica I

En què consisteix un ajust i quant temps dura?

Un ajust quiropràctic és l’aplicació d’una força específica a la columna vertebral que el quiropràctic realitza utilitzant les seves mans o amb l’ajuda d’un instrument (activador), per a corregir les subluxacions vertebral (vèrtebres fora de lloc).

El quiropràctic ha estat format àmpliament i està capacitat per a realitzar els ajustos. Un cop detectada una subluxació, es realitza l’ajust quiropràctic que pot durar uns minuts. Tot i així, el seu cos continuarà canviant i adaptant-se durant mesos després de l’ajust.

Quan es reben els ajustos quiropràctics regularment, vostè estarà preparat per a experimentar i viure la vida al màxim dins de les seves possibilitats.

 En què consisteix una subluxació i com afecta a la salut?

La subluxació vertebral és la desalineació d’una o més de les 24 vèrtebres de la columna que causen una alteració en la funció dels nervis i interfereix en la transmissió de dades dels nervis entre el cervell i la resta del cos (impulsos mentals). Com a resultat es genera una decaiguda de l’habilitat del cos per a expressar al màxim el seu potencial de salut.

Els quiropràctics no tracten la malaltia, ni els símptomes, sinó que corregeixen les subluxacions vertebrals, permetent que el cos pugui curar-se per si sol.

Quan la funció del sistema nerviós és inferior al 100% de les seves possibilitats, la salut tampoc estarà al 100% de les seves possibilitats. 

Com podem evitar les subluxacions?

En el món en què vivim estem bombardejats constantment per l’estrès físic, químic i emocional. Quan estem carregats d’aquests tipus d’estrès, el nostre cos perd la seva capacitat d’adaptació provocant subluxacions vertebrals.

Podem evitar les subluxacions al reduir aquests tipus d’estrès coneguts com les tres “T”:

• Toxines: Un estrès químic, incloent la cafeïna, l’alcohol, la nicotina i la deshidratació.
• Trauma: L’estrès físic, que consisteix en  moviments de repetició, mala postura, treball físic, mals gestos en aixecar pesos i esport.
• Tensió: L’estrès emocional provocat pel treball, les relacions, les preocupacions o la família.